Врач по лечебной физкультуре Ивановского кардиологического диспансера Ирина Аношкина рассказала, как правильно заниматься оздоровительной ходьбой.
– Самым оптимальным и доступным видом физической активности является ходьба.
Ходить полезно! Это спортивное занятие поднимает настроение и избавляет от депрессии. Прогулка сможет сделать вас счастливым и здоровым. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой системы: сердечная мышца становится более сильной, сердце получает больше кислорода, улучшается микроциркуляция, что снижает риск развития тромбов, снижается уровень холестерина.
Существуют индивидуальные рекомендации по оздоровительной ходьбе, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Выделяют несколько видов ходьбы.
Медленная ходьба. Скорость 2,5 – 3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно 90–110 шагов в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказать тренировочный эффект.
Если вы только начали или планируете начать ходить, то начинайте с небольшой дистанции и постепенно. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы не было одышки и остановок. Длительность от 20 мин на первом этапе до 30–40 мин через несколько недель. Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 мин в день.
Главное в занятиях регулярность. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьба буквально не имеет равных. Используйте малейшую возможность для прогулки и старайтесь получать от этого процесса максимальное удовольствие.