ГУ МЧС России по Ивановской области опубликовало советы о том, как справиться с тревожностью. Специалисты отмечают: тревога нужна человеку, чтобы быть сосредоточенным и готовым встретить опасность, однако слишком сильная и длительная тревога превращается из союзника во врага.
Чтобы противостоять этому состоянию:
Сосредоточьтесь на тех делах, которые можно сделать прямо сейчас: приготовить еду, уделить время детям, поговорить с близкими.
Общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие, поддерживайте тех, кто в этом нуждается. Придерживайтесь постоянного режима дня.
Соблюдайте информационную гигиену (выберите 2-3 источника информации, которым вы доверяете, определите периодичность и длительность времени, когда вы читаете новости, и старайтесь не нарушать этот режим; уделяйте внимание не только тревожащей теме, но и другим новостям).
Не пренебрегайте физической активностью, это помогает снять напряжение.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Научитесь чувствовать нарастание тревоги и купировать ее вначале.
Освойте дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение (короткий вдох – пауза – максимально длинный выдох).
Отвлекайтесь: вспоминайте таблицу умножения, считайте окружающие вас предметы, придумывайте рифмы.
В момент нарастания тревоги сделайте несколько физических упражнений, лучше те, что требуют координации движений.
Также ГУ МЧС дает телефоны, по которым можно обратиться, если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи:
8-800-550-67-98 – линия психологической поддержки Вооруженных Сил Российской Федерации. 8-800-775-17-17 - горячая линия психологической помощи МЧС России. https://psi.mchs.gov.ru – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.