Специалисты Управления Роспотребнадзора по Ивановской области рассказали, сколько должны спать школьники и как вернуть их в рабочий режим после каникул.
«От продолжительности и полноценности сна зависят эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Доказано, что дети, ограниченные в продолжительности сна, чаще болеют вирусными инфекциями и имеют низкую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками», – пишут медики.
После возвращения из школы желательно как можно быстрее приступить к выполнению домашнего задания. Если сесть за уроки пораньше, появится и время для отдыха перед сном.
Стоит ограничить время просмотра телевизора и использования гаджетов.
Кофе, сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, бодрят. При этом кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум три часа, поэтому лучше пить воду, зеленый чай или морс.
«Установите определенное время отхода ко сну – желательно в районе 21:00 – 21:30. Детям школьного возраста необходимо спать 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон», – советуют доктора.
Благоприятное влияние на сон оказывает и свежий воздух.
Необходимо выработать привычку проветривать помещение, где спит ребенок.
Самое главное – чтобы ребенок сам осознал, почему так важно вовремя ложиться спать, и начал соблюдать режим.
Известно, что ранее врачи рассказали, каким должен быть здоровый перекус школьника.