Пресс-служба hh.ru, крупнейшей платформы онлайн-рекрутинга в России совместно с психологом и нутрициологом подготовил советы, как оставаться бодрыми, даже если за окном темно, а погода не радует.
Соблюдайте стабильный режим сна
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время даже на выходных. Если дадите себе слабину и в воскресенье проснётесь в обед, уснуть ночью будет непросто, и рабочий понедельник станет особенно недобрым.
Следите за уровнем стресса
Высокий уровень стресса может ослабить, истощить нервную систему. И сопротивляться негативным факторам будет сложно. Поэтому важно повышать стрессоустойчивость, следить за своим эмоциональным состоянием.
Относитесь к отдыху не менее серьёзно, чем к работе
Этот пресловутый баланс важно соблюдать. И здесь на помощь придут основы тайм-менеджмента: планируйте своё время и ставьте в расписание отдых - даже время обеда, отпуск, хобби, встречи с друзьями и всё то, что позволяет вам восполнить ресурс.
Занимайтесь спортом
Спорт — отличный поднимает настроение. И заниматься им надо регулярно, не обязательно много часов в день, лучше хотя бы по 15-30 минут, но каждый день. Это положительно влияет не только продуктивность, но и на качество жизни. И вообще, если начинать утро с пробежки или легкой зарядки, хорошее настроение обеспечено.
Черпайте энергию в правильном питании
Избыток нездоровой еды делает нас менее активными. По этой причине стоит выбирать продукты, которые подвергаются меньшей обработке (имеется в виду заводская обработка, например для консервов или колбас): например, лучше есть больше свежих овощей и фруктов.
Ставьте цели, которые вас вдохновляют
Во многом то, как мы себя ощущаем, — это личный выбор каждого. И себя можно подстегнуть. Составляйте план будущих достижений и разрабатывайте маршрут, который к ним приведёт. Цели должны быть действительно желанными, смелыми, но достижимыми. А шаги на пути к ним — вполне конкретными и небольшими (пусть их будет много, но они понятны).
Проводите на улице как можно больше времени днём
Это позволит получать естественный свет и вырабатывать витамин D. Больше общайтесь вживую с близкими и друзьями. Можно использовать светотерапевтические лампы. Они помогают легче проснуться, будто при рассвете, и добрать света в течение дня.